ワンアームタオルバイセプススクイーズ
中級
別名: ワンアームタオルカール · タオルアイソメトリックカール
専門家のアドバイス
抵抗は自分で作ります。ショルダーが耳に近づき始めたら、引く力を弱めてください。
手順
- 前のニーを曲げ、後ろのレッグを折りたたんだ低い前後スタンスを取ります。
- 少し前傾し、タオルの片端を前足の下に挟みます。
- 手のひらを上にしてタオルを握り、空いている手を前の太ももに置きます。
- ワーキング側の肘を胴体の横で曲げ、タオルが張るまでグリップを調整します。
- 肘を動かさずに上へ引き、設定された時間、張力を保ちます。
- ゆっくり張力を抜き、アームを替えて前後スタンスも反対にします。
よくある間違い
- リストが前腕側へ曲がる修正: ナックルと前腕を一直線に保ちます。
- 胴体が後ろへ揺れる修正: 体を静止させ、ベントアームで引きます。
コーチの指示
タオルを張ったまま肘を動かさない呼吸を続ける
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワンアームタオルバイセプススクイーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアームタオルバイセプススクイーズは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
低い前後スタンスでバランスを取りながら、片方のアームで張力を保つ必要があります。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワンアームタオルバイセプススクイーズはどの筋肉に効きますか？
ワンアームタオルバイセプススクイーズは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ワンアームタオルバイセプススクイーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームタオルバイセプススクイーズは初心者に適していますか？
ワンアームタオルバイセプススクイーズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ワンアームタオルバイセプススクイーズをする時のよくある間違いは何ですか？
リストが前腕側へ曲がる: ナックルと前腕を一直線に保ちます。 胴体が後ろへ揺れる: 体を静止させ、ベントアームで引きます。
