3 Latihan Kekuatan Lanjutan Terbaik untuk Betis dengan Berat Badan

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

BokongHamstringPaha DepanBetisOtot PerutLatBahuTrapesium

Berat Badan

Burpee Tendangan Samping

BisepLengan BawahBahuLatBetisBokongHamstringPaha DepanTrapesiumOtot PerutDada

Berat Badan

Jab Crosses

BahuBetisBokongPaha DepanOtot PerutDadaTrapesiumTrisep

Berat Badan