Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz
Haladó
Más néven: Offset medicinlabdás fekvőtámasz
Szakértői tanács
Ha az aszimmetrikus támasz miatt billegsz, tedd szélesebbre a lábfejed. Csak akkor közelítsd őket egymáshoz, amikor már stabilan tartod a labdát és vízszintesen a törzsed.
Lépésről lépésre
- Tedd az egyik tenyered a medicinlabdára, a másikat pedig a talajra.
- Nyújtott lábbal támaszkodj lábujjhegyen, tartsd egyenesen a tested, a lábfejed pedig legyen kényelmesen széles terpeszben.
- Hajlítsd be mindkét könyököd, és engedd a mellkasod a kezeid közé anélkül, hogy elfordítanád a törzsed.
- Állj meg kényelmes mélységben, mielőtt bármelyik vállad előregördülne.
- Fújd ki a levegőt, és mindkét kezeddel egyszerre tolva nyújtsd ki a könyököd.
- Ismételd meg ugyanazzal a megemelt kézzel, majd a következő sorozatban cseréld meg a kezeid helyzetét.
Gyakori hibák
- A labda oldalra gurulJavítás: a tenyereddel egyenesen lefelé nyomj, ne kifelé.
- Beesik a csípődJavítás: feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy egyenes maradjon a tested.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a labdátA mellkas és a csípő együtt emelkedikMindkét kézzel nyomj
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz25%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A guruló labda és az eltérő kézmagasság jelentős stabilitást igényel teljes fekvőtámasz közben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz?
A(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Aszimmetrikus medicinlabdás fekvőtámasz során?
A labda oldalra gurul: a tenyereddel egyenesen lefelé nyomj, ne kifelé. Beesik a csípőd: feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy egyenes maradjon a tested.
