Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés
Könnyű
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy a kézisúlyzók a könyöködet követik hátrafelé, nem pedig a vállad felé hajlítod őket. Így a mozdulat a hátsó válladon marad, és nem alakul át karhajlítássá.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, a törzsedet tartsd függőlegesen.
- Fogj egy-egy kézisúlyzót a csípőd mellett, a tenyereid nézzenek befelé, a térded pedig legyen enyhén hajlítva.
- Emeld mindkét kézisúlyzót a derekad felé, miközben hajlítod a könyököd, és hátrafelé vezeted.
- Állj meg kényelmes magasságban, és ne kényszerítsd a felkarodat még hátrébb.
- Kontrolláltan engedd vissza mindkét kézisúlyzót a csípőd mellé, majd ismételd.
Gyakori hibák
- A vállad felhúzódikJavítás: tartsd távol a füledtől, miközben a kézisúlyzók emelkednek.
- A törzsed lendületből mozogJavítás: csökkentsd a súlyt, és tartsd a bordakosarad a csípőd fölött.
Edzői tippek
Könyök hátraEgyszerre dolgozz mindkét karralKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Bicepsz25%
Alkar5%
Csuklya15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető kontrollt igényel a könyök hátrafelé vezetése vállvonogatás és törzsmozgás nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés?
A(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló kézisúlyzós hátsó deltaizom emelés során?
A vállad felhúzódik: tartsd távol a füledtől, miközben a kézisúlyzók emelkednek. A törzsed lendületből mozog: csökkentsd a súlyt, és tartsd a bordakosarad a csípőd fölött.
