Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon
Könnyű
Más néven: Egykezes kézisúlyzós szorító nyomás talajon · Squeeze press talajon
Szakértői tanács
Olyan kézisúlyzót használj, amelynek végei stabilan elférnek a tenyeredben. A túl nagy végek miatt az összeszorító fogás nehezebben irányítható lehet, mint maga a nyomás.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, hajlítsd be a térdedet, a talpaidat pedig tartsd a talajon.
- Fogd közre mindkét kezeddel egy vízszintesen tartott kézisúlyzó két végét a mellkasod közelében.
- Nyomd egymás felé a tenyereidet, a felkarjaidat pedig tartsd közel az oldaladhoz.
- Kilégzés közben nyújtsd ki egyszerre mindkét karodat, és nyomd a kézisúlyzót közvetlenül a mellkasod fölé.
- Engedd vissza a mellkasod felé, amíg a felkarjaid finoman hozzá nem érnek a talajhoz.
- Ismételd a programban előírt ismétlésszámig, és minden nyomás közben tartsd fenn a befelé irányuló nyomást.
Gyakori hibák
- A könyököd oldalra nyílikJavítás: húzd közelebb a felkarodat az oldaladhoz.
- A derekad túlzottan elemelkedikJavítás: nyomás közben tartsd lent a bordakosaradat.
Edzői tippek
Szorítsd össze a végeketNyomd a mellkas föléEngedd vissza finoman
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell55%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A talaj megtámasztja a testedet, de a súlyzóvégek közrefogása kontrollt és folyamatos befelé irányuló nyomást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon?
A(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykezes kézisúlyzós összeszorító nyomás talajon során?
A könyököd oldalra nyílik: húzd közelebb a felkarodat az oldaladhoz. A derekad túlzottan elemelkedik: nyomás közben tartsd lent a bordakosaradat.
