Egykaros vállközelítés
Könnyű
Szakértői tanács
Tartsd távol a dolgozó vállad a füledtől. Ha felhúzódik, alacsonyabbról indítsd a karod.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, mindkét karodat tartsd a tested mellett.
- Emeld oldalra az egyik, csaknem nyújtott karod kényelmes magasságig.
- Engedd le a kart a szemközti csípőd felé, és állj meg kissé a tested elülső része előtt.
- Vidd vissza a karod oldalra a kiinduló magasságba, miközben a másik karod mozdulatlan marad.
- Végezd el az ismétléseket ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed együtt fordul a karoddalJavítás: a mellkasod nézzen előre.
- A karod lendületből halad át az alsó pontonJavítás: irányváltás előtt lassíts.
Edzői tippek
Le és befelé íveljMellkas előre nézVáll maradjon laza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros vállközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros vállközelítés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Mell15%
Széles hátizom10%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A megtámasztás nélküli állás alapvető testtartási kontrollt igényel, miközben az egyik kar mozog.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros vállközelítés?
A(z) Egykaros vállközelítés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros vállközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros vállközelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros vállközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros vállközelítés során?
A törzsed együtt fordul a karoddal: a mellkasod nézzen előre. A karod lendületből halad át az alsó ponton: irányváltás előtt lassíts.
