Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel
Középhaladó
Más néven: Egykaros izometriás törölközős bicepszhajlítás
Szakértői tanács
Az ellenállást te hozod létre. Ha a vállad a füled felé kezd emelkedni, csökkentsd a húzóerőt.
Lépésről lépésre
- Helyezkedj el alacsony, terpesztett állásban: az elöl lévő térded legyen hajlítva, a hátul lévő lábad pedig hajtva mögötted.
- Dőlj kissé előre, és szorítsd a törölköző egyik végét az elöl lévő lábfejed alá.
- Fogd meg a törölközőt tenyérrel felfelé, a szabad kezed pedig pihentesd az elöl lévő combodon.
- Hajlítsd be a dolgozó kar könyökét a törzsed mellett, és igazíts a fogáson, amíg a törölköző meg nem feszül.
- Húzd felfelé anélkül, hogy a könyököd elmozdulna, és tartsd meg a feszítést a programban megadott ideig.
- Lassan engedd el a feszítést, majd válts kart, és fordítsd meg a terpesztett állást.
Gyakori hibák
- A csuklód az alkarod felé behajlikJavítás: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
- A törzsed hátralendülJavítás: maradj mozdulatlan, és hagyd, hogy a hajlított karod végezze a húzást.
Edzői tippek
Feszes maradjon a törölközőTartsd mozdulatlanul a könyöködLélegezz a kitartás alatt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz90%
Másodlagos
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az alacsony, terpesztett testhelyzet egyensúlyt igényel, miközben az egyik kar folyamatos feszítést tart fenn.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel?
A(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros bicepszösszeszorítás törölközővel során?
A csuklód az alkarod felé behajlik: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod. A törzsed hátralendül: maradj mozdulatlan, és hagyd, hogy a hajlított karod végezze a húzást.
