Ülő oldalemelés (hajlított karokkal)
Kezdő
Más néven: Ülő oldalemelés hajlított karral · Hajlított karos oldalemelés
Szakértői tanács
Ha a közvetlenül oldalra emelés szűknek érződik, engedd, hogy a könyököd emelés közben kissé a törzsed elé kerüljön.
Lépésről lépésre
- Ülj egy dobogóra, lépcsőfokra vagy stabil székre, mindkét talpadat tartsd lent.
- Pihentesd a felkarodat a törzsed mellett, a könyököd legyen hajlítva, a kezed pedig laza.
- Emeld egyszerre kifelé mindkét felkarodat körülbelül vállmagasságig, a könyököd maradjon hajlítva.
- Kontrolláltan engedd le mindkét karodat, amíg a felkarod vissza nem kerül a törzsed mellé.
- Ismételd úgy, hogy a két karod együtt mozogjon, a törzsed pedig mozdulatlan maradjon.
Gyakori hibák
- Felcsúszik a vállad a füled feléJavítás: vonogatás helyett tartsd hosszún a nyakad.
- Kinyújtod a könyököd emelés közbenJavítás: minden ismétlés alatt tartsd meg ugyanazt a kényelmes hajlítást.
Edzői tippek
Könyökkel vezessMindkét kar együttKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll95%
Másodlagos
Has5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
Az ülő támasz és a terhelés nélküli, hajlított karok egyszerű, kis megterhelésű mozdulattá teszik.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal)?
A(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő oldalemelés (hajlított karokkal) során?
Felcsúszik a vállad a füled felé: vonogatás helyett tartsd hosszún a nyakad. Kinyújtod a könyököd emelés közben: minden ismétlés alatt tartsd meg ugyanazt a kényelmes hajlítást.
