Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2)
Középhaladó
Más néven: Ülő Arnold-nyomás · Ülő kézisúlyzós vállból nyomás
Szakértői tanács
Nyomás közben engedd kifelé nyílni a felkarodat, ne csak a csuklódat forgasd. A forgás folyamatosan kapcsolódjon a felfelé mozdulathoz, ne külön mozdulat legyen.
Lépésről lépésre
- Ülj egy lapos padra vagy stabil székre, háttámla használata nélkül.
- Tedd le stabilan mindkét lábad, ülj egyenesen, és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben.
- Tartsd a kézisúlyzókat vállmagasságban, tenyérrel magad felé, a könyöködet pedig előre mutatva.
- Nyomd a kézisúlyzókat egyszerre fej fölé, közben forgasd kifelé a karodat, amíg a tenyereid előre néznek és a karjaid kinyúlnak.
- Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat vállmagasságig, a forgatást megfordítva, amíg a tenyereid ismét magad felé néznek.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, nyomás közben fújd ki, visszaengedéskor pedig szívd be a levegőt.
Gyakori hibák
- Nyomás közben homorítaszJavítás: tartsd a bordakosarat a medencéd fölött.
- A kézisúlyzók túl messze kerülnek egymástól fej fölöttJavítás: a mozdulat végén mindkét súly a saját vállad fölött legyen.
Edzői tippek
Forgass felfeléBordák a csípő fölöttLassan engedd együtt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A forgatás és a fej fölé nyomás összehangolása vállmobilitást és kontrollt igényel háttámla nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2)?
A(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) kezdőknek is megfelelő?
A Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő kézisúlyzós Arnold-nyomás (v2) során?
Nyomás közben homorítasz: tartsd a bordakosarat a medencéd fölött. A kézisúlyzók túl messze kerülnek egymástól fej fölött: a mozdulat végén mindkét súly a saját vállad fölött legyen.
