Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Könnyű
Más néven: Kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás · Kétkezes kalapácsos hajlítás
Szakértői tanács
A végek tartása arra késztethet, hogy behajlítsd a csuklód. Tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal, hogy a könyökhajlítás vezesse az emelést.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszbe, és fogj egy kézisúlyzót vízszintesen, a két ellentétes végét markolva.
- A tenyereid nézzenek befelé, a kézisúlyzó pedig lógjon a combod előtt.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és emeld a kézisúlyzót a mellkasod felé anélkül, hogy a felkarod elmozdulna.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, amíg a könyököd majdnem teljesen ki nem nyúlik.
- Végezd el az előírt ismétléseket, és minden emelést számolj egy ismétlésnek.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradőlJavítás: csökkentsd a terhelést, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
- A kézisúlyzó egyik vége előbb emelkedikJavítás: mindkét kezeddel azonos erővel dolgozz.
Edzői tippek
Tartsd vízszintesen a kézisúlyzótKönyök a törzs mellettA csukló maradjon egyenes
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz75%
Másodlagos
Alkar25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az álló helyzetben végzett szabad súlyzós kontroll és a stabil, egyenletes fogás alapvető kezdő technikát igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló kétkezes kalapácsos bicepszhajlítás kézisúlyzóval során?
A törzsed hátradől: csökkentsd a terhelést, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött. A kézisúlyzó egyik vége előbb emelkedik: mindkét kezeddel azonos erővel dolgozz.
