Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás
Középhaladó
Szakértői tanács
Engedd, hogy a csípőd is együtt forduljon a mellkasoddal, a lábfejed pedig kissé elfordulhasson. A talajba rögzített láb mellett végzett törzsfordítás jobban terhelheti a derekadat.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát körülbelül derékmagasságra, és rögzíts egy egykezes fogantyút.
- Állj harántterpeszben úgy, hogy a csiga a dolgozó oldalad mögött legyen.
- Tartsd a fogantyút a vállad mellett, tenyérrel előre, a csuklód pedig legyen a könyököd felett.
- Kilégzés közben nyomd a fogantyút a fejed fölé, és fordítsd el a törzsedet a csigától.
- Engedd vissza a fogantyút vállmagasságig, közben lassan fordítsd vissza a törzsedet.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd válts kart és fordítsd meg a terpeszt.
Gyakori hibák
- Nyomás közben homorítaszJavítás: tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
- A csiga hátrarántJavítás: lassítsd a visszaengedést, és csökkentsd a terhelést.
Edzői tippek
Nyomd magasraA csípő forduljon a mellkassalKontrolláld a visszaengedést
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll35%
Másodlagos
Tricepsz20%
Has15%
Csuklya10%
Mell5%
Fenék5%
Comb5%
Vádli5%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A törzsfordítás és az egykaros fej fölötti nyomás összehangolása kontrollt igényel az egyenetlen csigás húzással szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás?
A(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz, Has, Csuklya, Mell, Fenék, Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Csigás egykaros törzsfordításos fej fölötti nyomás során?
Nyomás közben homorítasz: tartsd a bordáidat a medencéd fölött. A csiga hátraránt: lassítsd a visszaengedést, és csökkentsd a terhelést.
