Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának)
Középhaladó
Más néven: Bayesian bicepszhajlítás · Egykaros hátratartott csigás bicepszhajlítás
Szakértői tanács
Ha túl messzire lépsz előre, a csiga túlságosan hátrahúzhatja a válladat. Csak annyira állj el, hogy megmaradjon a kábel feszítése, de ne kerülj mély vállnyújtásba.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy fogantyút a csigás állomás alsó csigájához.
- Állj háttal a csigának, egyik lábaddal kissé előrébb, és fogd meg a fogantyút tenyérrel előre.
- Kezdd a gyakorlatot dolgozó karoddal majdnem nyújtva, a felkarodat kissé a törzsed mögött tartva.
- Hajlítsd a karodat, és húzd a fogantyút a mellkasod oldala felé, miközben a felkarod hátul marad.
- Lassan engedd vissza a fogantyút, amíg a könyököd ismét majdnem nyújtott helyzetbe kerül.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az egyik karoddal, majd válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.
Gyakori hibák
- A törzsed minden ismétlésnél kilengJavítás: csökkentsd a súlyt, és tartsd mozdulatlanul a mellkasod.
- A csuklód az alkarod felé törikJavítás: tartsd egy vonalban az ujjaidat és az alkarodat.
Edzői tippek
A felkar maradjon hátulTartsd mozdulatlanul a mellkasodEngedd vissza kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz90%
Másodlagos
Alkar10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egyik oldalon végzett csigás terheléshez stabilitás kell, miközben a felkarod a törzsed mögött marad.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának)?
A(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) kezdőknek is megfelelő?
A Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Csigás egykaros bicepszhajlítás (háttal a csigának) során?
A törzsed minden ismétlésnél kileng: csökkentsd a súlyt, és tartsd mozdulatlanul a mellkasod. A csuklód az alkarod felé törik: tartsd egy vonalban az ujjaidat és az alkarodat.
