התרגילים הטובים ביותר 5 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים עם מקל תרגילים

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת צד לקדמי עם מקל

ירך קדמיתבטן

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל