Stående Enarms Biceps Curl (med Ben)
Middel
Også kendt som: Enarms Biceps Curl med Ben
Ekspertråd
Lad det løftede ben være afslappet og tungt i hånden. Hvis du aktivt løfter knæet med hoften, fjerner du modstanden fra dine Biceps.
Sådan Gør Du
- Stå på ét ben, og støt den ikke-arbejdende hånd for at holde balancen.
- Støt det løftede, bøjede ben under knæet med den arbejdende håndflade opad.
- Bøj den arbejdende albue for at løfte knæet uden at trække skulderen op.
- Sænk benet langsomt, indtil den arbejdende albue er næsten strakt.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på hver side, og skift derefter arm og ben.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper for at løfte benetRet: Stå oprejst, og brug et mindre bevægeudslag.
- Håndleddet bøjer under knæetRet: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach Tips
Lad armen løfteHold håndleddet straktSænk uden sving
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Enarms Biceps Curl (med Ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Enarms Biceps Curl (med Ben) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Balance på ét ben og koordinering af benet som modstand kræver grundlæggende bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Enarms Biceps Curl (med Ben)?
Stående Enarms Biceps Curl (med Ben) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Enarms Biceps Curl (med Ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Enarms Biceps Curl (med Ben) egnet for begyndere?
Stående Enarms Biceps Curl (med Ben) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Enarms Biceps Curl (med Ben)?
Overkroppen vipper for at løfte benet: Stå oprejst, og brug et mindre bevægeudslag. Håndleddet bøjer under knæet: Hold hånden på linje med underarmen.
