Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning
Let
Også kendt som: Skulderstræk i Døråbning · Overhead Skulderstræk i Døråbning
Ekspertråd
Vælg en position, der giver et let træk, ikke en klemmende fornemmelse foran på skuldrene. Hvis det klemmer, så gå tilbage i stedet for at presse længere frem.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst i en døråbning med fødderne i hoftebredde.
- Støt begge hænder mod hver sin side af døråbningen i et højt V, og hold albuerne næsten strakte.
- Skub dig forsigtigt frem uden at læne dig, indtil du mærker et let stræk over begge skuldre.
- Hold stillingen i den programmerede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Flyt dig tilbage for at slippe strækket, før du sænker begge arme.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Albuerne låses hårdtRet: Lemp dem en smule i stedet for at presse ind i leddene.
Coach Tips
Hænderne højt og bredtHold overkroppen oprejstLet træk, ingen klemmen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Armstillingen i et højt V kræver behagelig bevægelighed over hovedet i skuldrene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning?
Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning egnet for begyndere?
Ja, Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Skulderstræk over Hovedet i Døråbning?
Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over bækkenet. Albuerne låses hårdt: Lemp dem en smule i stedet for at presse ind i leddene.
