Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt
Let
Også kendt som: Enkelt Håndvægt Sammentryk Press på Gulv
Ekspertråd
Brug en håndvægt, hvis ender ligger sikkert i håndfladerne. Store ender kan gøre sammentryksgrebet sværere at kontrollere end selve presset.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne plantet i gulvet.
- Omslut begge ender af én vandret håndvægt med begge hænder tæt ved brystet.
- Pres håndfladerne ind mod hinanden, og hold overarmene tæt ind til kroppen.
- Pust ud, mens du strækker begge arme samtidig og presser håndvægten direkte over brystet.
- Sænk håndvægten mod brystet, indtil overarmene let rører gulvet.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og bevar trykket indad under hvert pres.
Almindelige Fejl
- Albuerne falder ud til sidenRet: før overarmene tættere ind til kroppen.
- Lænden svajer for megetRet: hold ribbenene nede, mens du presser.
Coach Tips
Sammentryk endernePres over brystetSænk blødt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst55 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps25 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Gulvet giver stabil støtte under presset, men grebet om enderne kræver kontrol og et jævnt indadgående tryk.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt?
Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Sammentryk Press på Gulv med Én Håndvægt?
Albuerne falder ud til siden: før overarmene tættere ind til kroppen. Lænden svajer for meget: hold ribbenene nede, mens du presser.
