Siddende Rotator Cuff Opvarmning
Let
Ekspertråd
Hvis du svajer i ryggen for at nå op mod lodret, så stop tidligere. Dit nyttige bevægeudslag slutter, før overkroppen begynder at hjælpe.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en Box, et skridt eller en stabil stol med fødderne fladt i gulvet.
- Løft overarmene ud til siden, og bøj begge albuer cirka 90 grader.
- Placér begge underarme fremad og en smule nedad, mens overarmene holdes stille.
- Rotér begge skuldre samtidig, så underarmene bevæges op mod lodret inden for et behageligt bevægeudslag.
- Før langsomt underarmene tilbage til startpositionen, og gentag det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: hold nakken lang, mens armene roterer.
- Albuerne strækkes under rotationenRet: bevar samme albuebøjning gennem hele gentagelsen.
Coach Tips
Overarmene holdes stilleRotér begge arme samtidigHold nakken lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Rotator Cuff Opvarmning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Rotator Cuff Opvarmning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Rotation med løftede albuer kræver god bevægelighed i skuldrene, selv om belastningen er minimal og siddestillingen stabil.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Rotator Cuff Opvarmning?
Siddende Rotator Cuff Opvarmning træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Rotator Cuff Opvarmning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Rotator Cuff Opvarmning egnet for begyndere?
Ja, Siddende Rotator Cuff Opvarmning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Rotator Cuff Opvarmning?
Skuldrene trækker op mod ørerne: hold nakken lang, mens armene roterer. Albuerne strækkes under rotationen: bevar samme albuebøjning gennem hele gentagelsen.
