EZ-Stang Strikt Curl
Let
Også kendt som: EZ-Stang Curl · EZ-Bar Curl
Ekspertråd
Hold knoerne på linje med underarmene. Hvis du bøjer håndleddene ind mod dig, tilfører du kun ekstra håndledsbevægelse uden at forbedre bøjningen i albuerne.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og spænd ryggen for at forhindre bevægelse i overkroppen.
- Tag fat om EZ-stangen med underhåndsgreb på de vinklede dele.
- Hold stangen foran lårene med albuerne tæt på overkroppen.
- Bøj begge arme samtidig, og løft stangen uden at føre overarmene fremad.
- Sænk stangen langsomt, indtil albuerne er behageligt strakte.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og hold ryggen spændt hele tiden.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: hold dem afslappede, mens du bøjer albuerne.
- Stangen hopper i bundenRet: sænk langsommere, og skift jævnt retning.
Coach Tips
Hold ryggen spændtAlbuerne tæt på kroppenKnoer følger underarme
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer EZ-Stang Strikt Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-Stang Strikt Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den enkle albuebevægelse er nem at skalere, men kræver kontrol over stangen uden hjælp fra overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Strikt Curl?
EZ-Stang Strikt Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-Stang Strikt Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Strikt Curl egnet for begyndere?
Ja, EZ-Stang Strikt Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved EZ-Stang Strikt Curl?
Skuldrene trækker op mod ørerne: hold dem afslappede, mens du bøjer albuerne. Stangen hopper i bunden: sænk langsommere, og skift jævnt retning.
