Vægtstang Strict Curl
Let
Også kendt som: Strict Barbell Curl
Ekspertråd
Når ryggen er spændt, kan du ikke bruge momentum, så din normale Curl-vægt kan være for tung. Sænk belastningen, hvis du må bøje knæene for at starte bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med spændt ryg og fødderne i hoftebredde.
- Hold vægtstangen med underhåndsgreb i skulderbredde, og lad armene være strakte langs overkroppen.
- Bøj begge arme samtidig op mod skuldrene, mens du holder overkroppen og overarmene stille.
- Sænk stangen langsomt, indtil albuerne er behageligt strakte, og gentag derefter.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene nede, og pres ryggen mod støtten.
- Håndleddene bøjes bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Hold ryggen spændtOverarmene er stilleSænk med kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Vægtstang Strict Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtstang Strict Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende kontrol over vægtstangen, mens overkrop og overarme holdes stille.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtstang Strict Curl?
Vægtstang Strict Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtstang Strict Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtstang Strict Curl egnet for begyndere?
Ja, Vægtstang Strict Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Vægtstang Strict Curl?
Lænden svajer: Hold ribbenene nede, og pres ryggen mod støtten. Håndleddene bøjes bagud: Hold knoerne på linje med underarmene.
