Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl
Let
Også kendt som: Stående Enarms Håndvægt Preacher Curl
Ekspertråd
Håndvægten belaster albuen mest, når underarmen er vandret. Vælg en vægt, der lader dig passere denne position uden at accelerere eller bruge afsæt.
Sådan Gør Du
- Stå bag en Preacher bænk med fødderne solidt plantet, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig en smule frem, og støt overarmen på den arbejdende arm mod puden.
- Vend håndfladen opad, og start med albuen næsten strakt.
- Bøj armen, så håndvægten bevæger sig mod skulderen, uden at løfte overarmen.
- Sænk håndvægten langsomt, indtil albuen igen er næsten strakt.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
- Skulderen løftes mod øretRet: Slap af i den, og hold den nede under hele curlen.
Coach Tips
Hold overarmen i roHold håndfladen opadSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten til armen gør curlen enklere, men begyndere skal stadig kontrollere den belastede sænkefase.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl?
Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl egnet for begyndere?
Ja, Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående med Håndvægte Enarms Preacher Curl?
Håndleddet bøjer bagud: Hold knoerne på linje med underarmen. Skulderen løftes mod øret: Slap af i den, og hold den nede under hele curlen.
