Kabel Enarms Roterende Overhead Press
Middel
Ekspertråd
Lad hofterne dreje med brystet, så fødderne kan pivotere en smule. Hvis fødderne står helt fast under rotationen, kan bevægelsen flytte sig ned i lænden.
Sådan Gør Du
- Indstil trissen omkring taljehøjde, og fastgør et enkelt håndtag.
- Stå med forskudt fodstilling og trissen bag din arbejdende side.
- Hold håndtaget ved siden af skulderen med håndfladen fremad og håndleddet lige over albuen.
- Pust ud, mens du presser over hovedet og roterer overkroppen væk fra trissen.
- Sænk håndtaget til skulderhøjde, mens du langsomt fører rotationen tilbage.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser til den ene side, skift derefter arm og vend fodstillingen.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer under pressetRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Kablet trækker dig bagudRet: sænk returbevægelsen, og reducér belastningen.
Coach Tips
Pres dig højDrej hofterne med brystetKontrollér returen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Enarms Roterende Overhead Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Enarms Roterende Overhead Press retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Sekundær
Triceps20 %
Mavemuskler15 %
Traps10 %
Bryst5 %
Glutes5 %
Forlår5 %
Lægge5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere rotation af overkroppen med et enarms Overhead Press kræver kontrol mod kabeltrækket fra siden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Enarms Roterende Overhead Press?
Kabel Enarms Roterende Overhead Press træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Triceps, Mavemuskler, Traps, Bryst, Glutes, Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Enarms Roterende Overhead Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Enarms Roterende Overhead Press egnet for begyndere?
Kabel Enarms Roterende Overhead Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Enarms Roterende Overhead Press?
Lænden svajer under presset: hold ribbenene stablet over bækkenet. Kablet trækker dig bagud: sænk returbevægelsen, og reducér belastningen.
