Enarms Biceps Curl med Vægtstang
Middel
Også kendt som: Enarms Stang Curl · Enarms Biceps Curl med Stang
Ekspertråd
En lang stang forstørrer små balancefejl. Brug en lettere stang, hvis den ene ende tipper, i stedet for at modarbejde hældningen med håndleddet.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og knæene let afslappede.
- Tag fat i midten af vægtstangen med den ene hånd, med håndfladen fremad.
- Hold stangen vandret foran lårene, og hold arbejdende albue ved siden af ribbenene.
- Bøj den arbejdende albue, og før stangen op mod skulderen uden at løfte overarmen.
- Sænk stangen langsomt, indtil den arbejdende arm næsten er strakt.
- Gennemfør det angivne antal gentagelser på den ene side, skift derefter hånd, og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen svajer under bevægelsenRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndleddet bøjer bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold stangen vandretAlbuen ved ribbeneneSænk med kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Biceps Curl med Vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Biceps Curl med Vægtstang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At balancere en lang stang med én hånd kræver større kontrol i håndleddet og stabilitet i overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Biceps Curl med Vægtstang?
Enarms Biceps Curl med Vægtstang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Biceps Curl med Vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Biceps Curl med Vægtstang egnet for begyndere?
Enarms Biceps Curl med Vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Biceps Curl med Vægtstang?
Overkroppen svajer under bevægelsen: Hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndleddet bøjer bagud: Hold knoerne på linje med underarmen.
