Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft
Let
Ekspertråd
Næsten strakte arme giver en lang arm og gør selv en let stang udfordrende. Hvis du må svinge for at starte løftet, så brug en lettere stang.
Sådan Gør Du
- Læg dig med brystet mod en skrå bænk, og placér fødderne bredt i gulvet.
- Hold en vægtstang under skuldrene med et overhåndsgreb i skulderbredde.
- Hold albuerne let bøjede, og behold bryst og mave mod bænken.
- Løft begge arme frem samtidig mod hovedhøjde uden at løfte overkroppen.
- Sænk stangen langsomt, indtil armene hænger ned, og gentag derefter.
Almindelige Fejl
- Nakken strækkes opadRet: Hold hovedet på linje med rygsøjlen.
- Håndleddene bøjer bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Ræk fremadBrystet støttesSænk uden at svinge
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bryststøtten gør balancen lettere, men den lange arm kræver kontrolleret bevægelse i skuldrene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft?
Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft egnet for begyndere?
Ja, Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Vægtstang Skrå Maveliggende Frontløft?
Nakken strækkes opad: Hold hovedet på linje med rygsøjlen. Håndleddene bøjer bagud: Hold knoerne på linje med underarmene.
