أفضل 5 تمارين الإطالة المتوسطة للفخذ الأمامي بالعصا

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

عصا

تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا

أمام الفخذالبطن

عصا

تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

عصا

تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا

أردافالبطنأمام الفخذ

عصا