logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 9 تمارين متوسطة للأرداف باللاندمين

تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
اندفاع خلفي على لاندماين
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
قرفصاء أمامي باللاندماين
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين