logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 12 تمارين القوة الللمبتدئين للأرداف بوزن الجسم

جسر الأرداف
ركلات الرفرفة
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين الصدفة للوركين
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمديد الورك البديل مستلقيًا
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة