logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 12 تمارين القوة الللمبتدئين للأرداف بوزن الجسم

ركلات الرفرفة
تمديد الورك البديل مستلقيًا
جسر الأرداف
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين الصدفة للوركين
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء