最佳3个 初学者 股四头肌 自重 有氧练习

开合跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌背阔肌

自重

步行

股四头肌小腿腘绳肌

自重

快走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重