Найкращі 7 вправ на квадрицепси з обтяженням середнього рівня

Отіс-ап

КвадрицепсиПресПлечі

Обтяження

Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві

КвадрицепсиПрес

Обтяження

Присідання з обтяженням та фітболом об стіну

КвадрицепсиЗадня поверхня стегна

Обтяження

Тяга тазу з вагою

СідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепси

Обтяження

Випади з махом з вагою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Обтяження

Скручування з вагою на спадаючій лаві

ПлечіКвадрицепсиПрес

Обтяження

Козацьке присідання з ваговою пластиною

КвадрицепсиЗадня поверхня стегна

Обтяження