Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc
Łatwy
Znane również jako: Uginanie młotkowe jednym hantlem oburącz · Uginanie młotkowe hantla oburącz
Porada eksperta
Trzymanie za końce może kusić do zginania nadgarstków. Utrzymuj knykcie w jednej linii z przedramionami, aby za ruch odpowiadało zgięcie łokci.
Kroki do wykonania
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając jeden hantel poziomo za jego przeciwległe końce.
- Skieruj dłonie do środka i pozwól, aby hantel zwisał przed udami.
- Jednocześnie ugnij oba łokcie i unieś hantel w stronę klatki piersiowej, nie przesuwając ramion.
- Powoli opuść hantel, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, licząc każde uniesienie wspólnego hantla jako jedno powtórzenie.
Typowe błędy
- Tułów odchyla się do tyłuPopraw: zmniejsz obciążenie i utrzymuj żebra nad miednicą.
- Jeden koniec hantla unosi się wcześniejPopraw: włóż taki sam wysiłek w obie dłonie.
Wskazówki trenera
Trzymaj hantel poziomoŁokcie przy tułowiuNadgarstki proste
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy75%
Drugorzędny
Przedramiona25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Kontrola ciężaru w staniu oraz pewny, równy chwyt wymagają podstawowej techniki odpowiedniej dla początkujących.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc?
Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion z hantlami oburącz - młotkowe stojąc?
Tułów odchyla się do tyłu: zmniejsz obciążenie i utrzymuj żebra nad miednicą. Jeden koniec hantla unosi się wcześniej: włóż taki sam wysiłek w obie dłonie.
