Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso)
Let
Ekspertråd
Indstil rotationen i torsoen, før du begynder, og hold den derefter stille. Hvis du drejer længere under bevægelsen, flyttes belastningen væk fra albuebøjningen.
Sådan Gør Du
- Sæt dig ved en Preacher-bænk med fødderne plantet i gulvet og torsoen drejet i forhold til den arbejdende arm.
- Hold en håndvægt med håndfladen opad, og hvil den arbejdende overarm helt på puden.
- Støt den modsatte hånd på bænken, og begynd med den arbejdende albue næsten strakt.
- Bøj armen, så håndvægten bevæger sig mod skulderen, uden at løfte overarmen fra puden.
- Sænk håndvægten langsomt, indtil albuen igen er næsten strakt.
- Udfør de planlagte gentagelser med denne arm, skift derefter side og gentag.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer indadRet: Hold knoerne på linje med underarmen under hele gentagelsen.
- Du bruger fart fra bundenRet: Sænk langsomt, og skift jævnt retning uden at tvinge albuen helt ud i stræk.
Coach Tips
Hold overarmen plantetHold torsoen stilleSænk med kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten fra bænken gør balancen lettere, men kontrol af håndvægten tæt på strakt albue kræver grundlæggende teknik.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso)?
Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso) egnet for begyndere?
Ja, Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Preacher Curl (Drejet Torso)?
Håndleddet bøjer indad: Hold knoerne på linje med underarmen under hele gentagelsen. Du bruger fart fra bunden: Sænk langsomt, og skift jævnt retning uden at tvinge albuen helt ud i stræk.
