Håndvægt Strikt Curl
Let
Også kendt som: Strikt Håndvægt Curl · Håndvægt Biceps Curl
Ekspertråd
Højere er ikke altid bedre. Afslut bøjningen, før albuerne glider frem, og skuldrene begynder at løfte håndvægtene.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med ryggen spændt, og hold en håndvægt i hver hånd.
- Placér fødderne i hoftebredde, vend håndfladerne fremad, og hold albuerne tæt på overkroppen.
- Bøj begge arme samtidig, og før håndvægtene mod skuldrene, mens overkroppen holdes i ro.
- Sænk begge håndvægte kontrolleret, indtil albuerne næsten er strakte.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og bevæg begge arme samtidig hele tiden.
Almindelige Fejl
- Håndleddene bøjer ind mod underarmeneRet: hold knoerne på linje med underarmene.
- Håndvægtene falder på vej nedRet: modstå vægten gennem hele sænkefasen.
Coach Tips
Hold ryggen i roAlbuerne tæt på kroppenHold håndleddene strakte
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Strikt Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Strikt Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde overkroppen i ro, mens du kontrollerer to håndvægte, kræver grundlæggende koordination med frie vægte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Strikt Curl?
Håndvægt Strikt Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Strikt Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Strikt Curl egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt Strikt Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Strikt Curl?
Håndleddene bøjer ind mod underarmene: hold knoerne på linje med underarmene. Håndvægtene falder på vej ned: modstå vægten gennem hele sænkefasen.
