Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)
Let
Også kendt som: Enarms Håndvægt Preacher Curl Over Skrå Bænk
Ekspertråd
Placér armhulen tæt på toppen af ryglænet, så puden støtter overarmen og ikke kun albuen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i en behagelig afstand bag en skrå bænk, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig frem, og støt overarmen på den arbejdende arm mod det skrå ryglæn.
- Vend håndfladen opad, og start med albuen næsten strakt.
- Bøj armen, så håndvægten bevæger sig mod skulderen, uden at løfte overarmen.
- Sænk håndvægten langsomt, indtil albuen igen er næsten strakt.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer under bevægelsenRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
- Albuen strækkes brat i bundenRet: Sænk langsomt, og stop før du låser albuen.
Coach Tips
Hold overarmen i roHold håndfladen opadSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps85 %
Sekundær
Underarme15 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten fra bænken gør curlen enklere, men begyndere skal stadig kontrollere håndvægten nær den strakte albue.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)?
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) egnet for begyndere?
Ja, Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)?
Håndleddet bøjer under bevægelsen: Hold knoerne på linje med underarmen. Albuen strækkes brat i bunden: Sænk langsomt, og stop før du låser albuen.
