Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk)
Middel
Også kendt som: Enarms Bayesian Kabel Curl · Enarms Kabel Curl Bag Kroppen
Ekspertråd
Hvis du træder for langt frem, trækkes skulderen for langt bagud. Stil dig kun så langt væk, at kablet er spændt uden at tvinge skulderen ind i et dybt stræk.
Sådan Gør Du
- Fastgør et enkelt håndtag i det nederste træk på kabelstationen.
- Vend væk fra stationen med forskudte fødder, og hold håndtaget med håndfladen fremad.
- Start med den arbejdende arm næsten strakt og overarmen en smule bag overkroppen.
- Bøj armen, og før håndtaget mod siden af brystet, mens overarmen holdes bag dig.
- Sænk håndtaget langsomt, indtil albuen næsten er strakt igen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med den ene arm, skift derefter side og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper ved hver gentagelseRet: Sænk belastningen, og hold brystet stille.
- Håndleddet bøjer mod underarmenRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold overarmen tilbageHold brystet stilleSænk under kontrol
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
En forskudt fodstilling og ensidig kabelbelastning kræver stabilitet, mens overarmen holdes bag overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk)?
Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk) egnet for begyndere?
Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Biceps Curl (Vendt Væk)?
Overkroppen vipper ved hver gentagelse: Sænk belastningen, og hold brystet stille. Håndleddet bøjer mod underarmen: Hold knoerne på linje med underarmen.
