أفضل 8 تمارين القوة المتوسطة للفخذ الأمامي على ماكينة الرافعة

رفعة الرافعة الميتة (أوزان)

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين

سمانةأمام الفخذ

ماكينة رافعة

تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

ماكينة رافعة

تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة

أمام الفخذأوتار الركبة

ماكينة رافعة

ابتعاد الورك الجانبي بالذراع

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

تمرين القرفصاء بحزام الرافعة

أمام الفخذأوتار الركبة

ماكينة رافعة

تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)

أمام الفخذ

ماكينة رافعة