أفضل 8 تمارين القوة المتوسطة للأرداف على ماكينة الرافعة

رفعة الرافعة الميتة (أوزان)

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)

أردافظهر

ماكينة رافعة

تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة

أرداف

ماكينة رافعة

تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

ماكينة رافعة

تمرين تمديد الورك بالرافعة

أرداف

ماكينة رافعة

ابتعاد الورك الجانبي بالذراع

أردافأمام الفخذ

ماكينة رافعة

تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)

أرداف

ماكينة رافعة