最佳6个 初学者 股四头肌 自重 力量练习

仰卧臀部直腿抬举

股四头肌

自重

前后腿摆动

臀肌股四头肌

自重

仰卧腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

侧向腿摆动

股四头肌臀肌

自重

哥萨克深蹲

臀肌股四头肌

自重

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重