最佳2个 高级 腘绳肌 自重 拉伸练习

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重