7 bài tập
7 bài tập với dây đai đầu tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với dây đai đầu được thiết kế để tăng cường cơ cổ. Mỗi bài tập bao gồm video HD minh họa và hướng dẫn đúng cách để giúp bạn xây dựng sức mạnh cổ, cải thiện tư thế và hỗ trợ phòng ngừa chấn thương.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao tôi nên tập luyện cơ cổ?
Sức mạnh của cơ cổ là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương trong các môn thể thao tiếp xúc, vì các cơ cổ mạnh đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bị chấn động não bằng cách hấp thụ và phân phối lực va chạm. Ngoài thể thao, việc tập luyện cơ cổ còn giúp điều chỉnh tư thế đầu nghiêng về phía trước do việc sử dụng điện thoại và máy tính lâu dài, giảm đau cổ mãn tính và cải thiện ngoại hình của bạn. Mặc dù rất quan trọng, cơ cổ là một trong những nhóm cơ thường xuyên bị bỏ qua trong các chương trình tập luyện thông thường.
Tôi nên tập luyện cơ cổ bao lâu một lần?
Tập luyện cơ cổ 2-3 lần mỗi tuần với khối lượng vừa phải: 2-3 hiệp từ 15-25 lần mỗi hướng (gập, duỗi và gập bên). Các cơ cổ nhỏ và phục hồi nhanh, nhưng chúng cũng dễ bị tập quá sức nếu bạn sử dụng trọng lượng quá nặng quá sớm. Hãy bắt đầu với trọng lượng cơ thể (kháng lực bằng tay hoặc đặt tạ lên trán khi nằm) trước khi chuyển sang dây đeo đầu.
Tập luyện cơ cổ có an toàn không?
Có, khi được thực hiện với trọng lượng nhẹ đến vừa, tốc độ kiểm soát và phạm vi chuyển động đầy đủ nhưng không đau. Tránh các chuyển động giật lắc, trọng lượng quá mức hoặc các vòng cổ hoàn toàn (có thể ép đĩa cổ ở các góc cực đoan). Bắt đầu với tạ nhẹ nhất có thể (2.5 kg / 5 lb), thực hiện các lần lặp chậm và có kiểm soát, và tăng dần trọng lượng trong vài tuần. Nếu bạn có vấn đề với cột sống cổ đã tồn tại, hãy tham khảo ý kiến của một nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu.