7 latihan
7 Senaman Head Harness Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman head harness yang direka untuk menguatkan otot leher. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk membantu anda membina kekuatan serviks, memperbaiki postur, dan menyokong pencegahan kecederaan.
Soalan Lazim
Mengapa saya perlu melatih leher saya?
Kekuatan leher adalah kritikal untuk pencegahan kecederaan dalam sukan kontak, kerana otot leher yang kuat telah terbukti mengurangkan risiko gegar otak dengan membantu menyerap dan mengagihkan daya impak. Selain sukan, latihan leher membetulkan postur kepala ke depan yang disebabkan oleh penggunaan telefon dan komputer yang lama, mengurangkan sakit leher kronik, dan meningkatkan penampilan visual anda. Walaupun kepentingannya, leher adalah salah satu kumpulan otot yang paling diabaikan dalam program latihan biasa.
Berapa kerap saya perlu melatih leher saya?
Latih leher anda 2–3 kali seminggu dengan jumlah sederhana: 2–3 set 15–25 ulangan setiap arah (fleksi, ekstensi, dan fleksi lateral). Otot leher adalah kecil dan pulih dengan cepat, tetapi mereka juga mudah untuk dilatih berlebihan jika anda menggunakan beban yang terlalu berat terlalu awal. Mulakan dengan ketahanan berat badan (daya manual atau pelat di dahi semasa berbaring) sebelum meningkatkan ke head harness.
Adakah latihan leher selamat?
Ya, apabila dilakukan dengan beban yang ringan hingga sederhana, tempo yang terkawal, dan julat gerakan penuh tetapi tanpa rasa sakit. Elakkan pergerakan yang mengejut, berat berlebihan, atau bulatan leher penuh (yang menekan cakera servikal pada sudut yang melampau). Mulakan dengan pelat teringan yang ada (2.5 kg / 5 lb), lakukan ulangan yang terkawal dan perlahan, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban selama beberapa minggu. Jika anda mempunyai masalah tulang belakang servikal yang sedia ada, berjumpalah dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan.