3 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Betis dengan Berat Badan

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Betis

Berat Badan

Twist Lunge Rendah

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot PerutTrisep

Berat Badan

Squat Side-up

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan