A legjobb 6 haladó csuklyás izom súlyozott gyakorlat

Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)

Csuklyás izom

Súlyozott

Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)

Csuklyás izom

Súlyozott

Súlyozott fekvő nyakflexió

Csuklyás izom

Súlyozott

Farmersétálás

CombfeszítőVádliFarizomCombhajlítóCsuklyás izomAlkar

Súlyozott

Súlytárcsás előrehajlásban evezés

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Súlyozott

Súlyozott felhúzás

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Súlyozott