A legjobb 10 kezdő alkar saját testsúly nyújtó gyakorlat

Oldalsó csuklónyújtás

Alkar

Saját testsúly

Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás

Alkar

Saját testsúly

Csukló extenzor nyújtás

Alkar

Saját testsúly

Csukló flexor nyújtás

Alkar

Saját testsúly

Könyök - Hajlítás

BicepszAlkar

Saját testsúly

Alkar - Pronáció

Alkar

Saját testsúly

Alkar - Szupináció

BicepszAlkar

Saját testsúly

Csukló - Összezárás

Alkar

Saját testsúly

Csukló - Nyújtás

Alkar

Saját testsúly

Csukló - Hajlítás

Alkar

Saját testsúly