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Les 7 meilleurs exercices avec harnais de tête avec vidéos et conseils
Parcourez des exercices avec harnais de tête conçus pour renforcer la musculature du cou. Chaque exercice inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils de bonne forme pour vous aider à développer la force cervicale, améliorer la posture et prévenir les blessures.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi devrais-je entraîner mes abdos ?
La force des abdos est essentielle pour prévenir les blessures dans les sports de contact, car des muscles du cou solides ont montré qu'ils réduisent le risque de commotion cérébrale en aidant à absorber et à répartir les forces d'impact. Au-delà du sport, l'entraînement des abdos corrige la posture de la tête en avant causée par une utilisation prolongée du téléphone et de l'ordinateur, réduit les douleurs chroniques au cou et améliore votre apparence visuelle. Malgré son importance, le cou est l'un des groupes musculaires les plus négligés dans les programmes d'entraînement typiques.
À quelle fréquence devrais-je entraîner mes abdos ?
Entraînez vos abdos 2 à 3 fois par semaine avec un volume modéré : 2 à 3 séries de 15 à 25 répétitions par direction (flexion, extension et flexion latérale). Les muscles du cou sont petits et récupèrent rapidement, mais ils sont également faciles à surentraîner si vous allez trop lourd trop rapidement. Commencez avec une résistance au poids du corps (résistance manuelle ou poids sur le front en position allongée) avant de progresser vers un harnais de tête.
L'entraînement du cou est-il sûr ?
Oui, lorsqu'il est effectué avec des charges légères à modérées, un tempo contrôlé et une amplitude de mouvement complète mais sans douleur. Évitez les mouvements brusques, un poids excessif ou les cercles de cou complets (qui compriment les disques cervicaux à des angles extrêmes). Commencez avec le poids le plus léger disponible (2,5 kg / 5 lb), effectuez des répétitions contrôlées et augmentez progressivement la charge au fil des semaines. Si vous avez des problèmes existants de colonne cervicale, consultez un physiothérapeute avant de commencer.