Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde
Middel
Også kendt som: Enarms Isometrisk Håndklæde Curl
Ekspertråd
Du skaber selv modstanden. Sænk trækkraften, hvis skulderen begynder at trække op mod øret.
Sådan Gør Du
- Find en lav, forskudt position med det forreste knæ bøjet og det bagerste ben foldet bag dig.
- Læn dig lidt frem, og klem den ene ende af håndklædet fast under din forreste fod.
- Tag fat i håndklædet med håndfladen opad, og hvil den frie hånd på dit forreste lår.
- Bøj den arbejdende albue ind langs siden, og justér grebet, indtil håndklædet strammes.
- Træk opad uden at flytte albuen, og hold spændingen stabil i den programmerede varighed.
- Slip spændingen forsigtigt, skift derefter arm, og vend din forskudte position om.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer mod underarmenRet: hold knoerne på linje med underarmen.
- Overkroppen vipper bagudRet: hold kroppen stille, så den bøjede arm leverer trækket.
Coach Tips
Hold håndklædet stramtHold albuen stilleTræk vejret under holdet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den lave, forskudte position kræver balance, mens den ene arm holder spændingen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde?
Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde egnet for begyndere?
Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Biceps Sammentryk med Håndklæde?
Håndleddet bøjer mod underarmen: hold knoerne på linje med underarmen. Overkroppen vipper bagud: hold kroppen stille, så den bøjede arm leverer trækket.
