Elastik Squat Preacher Curl
Middel
Også kendt som: Elastik Preacher Curl i Squat · Squat Elastikcurl
Ekspertråd
Elastikken skal stadig være let stram i bundpositionen. Hvis den bliver slap, skal du placere dig længere fra fastgørelsen, før du sætter dig i Squat.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken lavt foran dig, og tag fat med håndfladerne opad.
- Sæt dig ned i en dyb Squat, og hold begge fødder fladt på gulvet.
- Støt overarmene mod benene tæt ved knæene med albuerne næsten strakte.
- Bøj begge albuer samtidig, og før hænderne mod skuldrene.
- Sænk langsomt begge hænder, indtil albuerne igen er næsten strakte.
- Gentag de planlagte gentagelser, mens du holder Squat-positionen og støtten med armene.
Almindelige Fejl
- Håndleddene bøjer indadRet: Hold knoerne på linje med underarmene.
- Overkroppen vipper ved hver gentagelseRet: Hold brystet stille, og brug en lettere elastik.
Coach Tips
Overarmene bliver støttetBøj begge arme sammenHold hælene i gulvet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Elastik Squat Preacher Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Squat Preacher Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps85 %
Sekundær
Underarme15 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At holde en dyb Squat med hælene i gulvet kræver god bevægelighed i hofter og ankler.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Squat Preacher Curl?
Elastik Squat Preacher Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Squat Preacher Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Squat Preacher Curl egnet for begyndere?
Elastik Squat Preacher Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Elastik Squat Preacher Curl?
Håndleddene bøjer indad: Hold knoerne på linje med underarmene. Overkroppen vipper ved hver gentagelse: Hold brystet stille, og brug en lettere elastik.
