أفضل 6 تمارين القوة بالعصا

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

أرداف

أوتار الركبة

أمام الفخذ

أكتاف

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار

البطن

عصا

الدوران الخارجي بقضيب PVC

أكتاف

عصا

تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية

أوتار الركبة

عصا

انحناء الورك بالعصا البلاستيكية

أرداف

عصا

القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية

أردافأمام الفخذ

عصا

مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر

أكتاف

عصا