أفضل 7 تمارين متوسطة للظهر باللاندمين

رافعة الصف المنحني (أوزان)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي

أكتافظهرترابيس

لاندمين

رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

رفع ميت بساق واحدة على لاندماين

ظهرأرداف

لاندمين

تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين

ظهرأرداف

لاندمين

رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)

ظهرأرداف

لاندمين