最佳6个 中级 肩部 特殊杠 力量练习

引体向上（窄距平行握）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

反握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

反握倒立划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

宽握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠