Найкращі 8 вправ на спеціальній лаві середнього рівня

Усі м’язи

Усі м’язи

Прес

Задня поверхня стегна

Найширші

Квадрицепси

Нахил вбік під кутом 45 градусів

Прес

Спеціальна лава

Гіперекстензія

Найширші

Спеціальна лава

Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)

КвадрицепсиПрес

Спеціальна лава

Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві

КвадрицепсиПрес

Спеціальна лава

Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів

Прес

Спеціальна лава

Підйом тазостегнових м'язів (V2)

Задня поверхня стегнаКвадрицепси

Спеціальна лава

Згинання ніг лежачи на лаві з подушками

КвадрицепсиЗадня поверхня стегна

Спеціальна лава

Повороти зі згинанням стегон

Прес

Спеціальна лава