7 แบบฝึกหัด
7 ท่าออกกำลังกายด้วยสายรัดศีรษะที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยสายรัดศีรษะที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของคอ ปรับปรุงท่าทาง และป้องกันการบาดเจ็บ
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมฉันถึงควรฝึกคอ?
ความแข็งแกร่งของคอมีความสำคัญต่อการป้องกันการบาดเจ็บในกีฬาที่มีการสัมผัส เพราะกล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงจากการกระทบกระเทือนโดยการช่วยซับแรงและกระจายแรงกด นอกจากกีฬาแล้ว การฝึกคอยังช่วยแก้ไขท่าทางศีรษะโน้มไปข้างหน้าที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ลดอาการปวดคอเรื้อรัง และปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แม้จะมีความสำคัญ แต่คอก็เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในโปรแกรมการฝึกท่าออกกำลังกายแบบปกติ
ฉันควรฝึกคอบ่อยแค่ไหน?
ฝึกคอ 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้ปริมาณที่พอเหมาะ: 2–3 เซตของ 15–25 ครั้งต่อทิศทาง (การงอ, การขยาย, และการโน้มตัวไปข้างข้าง) กล้ามเนื้อคอเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กและฟื้นตัวได้เร็ว แต่ก็ง่ายที่จะถูกฝึกมากเกินไปหากคุณใช้น้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป เริ่มจากการใช้แรงต้านน้ำหนักตัว (แรงต้านจากมือหรือแผ่นที่วางบนหน้าผากขณะนอน) ก่อนที่จะพัฒนาไปสู่การใช้สายรัดศีรษะ
การฝึกคอปลอดภัยหรือไม่?
ใช่ เมื่อต้องทำด้วยน้ำหนักที่เบาถึงปานกลาง การควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเต็มช่วงโดยไม่มีอาการเจ็บปวด หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุก น้ำหนักที่มากเกินไป หรือการเคลื่อนที่ของคอเต็มวงกลม (ซึ่งจะกดดันดิสก์คอที่มุมที่รุนแรง) เริ่มต้นด้วยแผ่นน้ำหนักที่เบาที่สุดที่มี (2.5 กก. / 5 ปอนด์) ทำการทำซ้ำอย่างช้าๆ และควบคุม และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในระยะเวลาหลายสัปดาห์ หากคุณมีปัญหากับกระดูกสันหลังบริเวณคออยู่ก่อนแล้ว ควรปรึกษาแพทย์กายภาพก่อนเริ่มฝึก.